身高195CM体重125.5公斤算胖吗?（195cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高195体重125.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为33，这属于肥胖范围。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点等。
• 增加蔬菜和水果：每天至少吃5份蔬菜和水果，它们富含纤维，有助于控制体重。
• 全谷物和瘦蛋白：选择全谷物面包、糙米等代替精制谷物，瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧来减轻压力。

5. 定期体检：

• 定期检查血压、血糖和胆固醇水平，以监测健康状况并及时调整生活方式。

6. 心理支持：

• 如果减肥过程感到困难或情绪低落，寻求心理咨询或加入减肥支持小组可能会有所帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何新的饮食或运动计划前咨询医生或营养师。

195CM男/女性标准体重是多少

身高 195 CM的标准体重范围：70.35kg - 91.26kg