身高179.7CM体重36.5公斤算胖吗?（179.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高179.7体重36.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为11.3。这个BMI值低于正常范围（18.5到24.9），表明您可能处于体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善体重状况：

1. **均衡饮食**

• 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，同时对肌肉的维护和增长有重要作用。可以适量增加鱼、肉、豆类和豆制品的摄入。
• 选择健康脂肪：健康的脂肪来源包括坚果、种子、橄榄油和鳄梨。避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。
• 增加纤维摄入：全谷物、蔬菜和水果富含纤维，有助于提高饱腹感，促进肠道健康。

2. **适量运动**

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次力量训练，可以使用哑铃、杠铃或自身体重进行锻炼。
• 日常活动：尽量减少久坐时间，多走动，比如使用楼梯而不是电梯。

3. **充足睡眠**

• 确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节食欲激素，促进新陈代谢。

4. **减压**

• 长期的压力可能导致体重下降。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸练习或其他放松技巧来减轻压力。

5. **定期检查**

• 如果体重过轻对您的健康造成了影响，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个适合您的饮食和运动计划。

注意事项

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或专业人士的意见。
• 快速减肥可能会对身体造成负担，请采取渐进的方式进行。

通过上述建议的综合应用，您应该能够逐步改善您的体重状况，并达到一个更健康的生活状态。

179.7CM男/女性标准体重是多少

身高 179.7 CM的标准体重范围：59.74kg - 77.5kg