身高156.6CM体重129公斤算胖吗?（156.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高156.6体重129公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为156.6厘米，体重为129公斤，BMI指数为52.6。这是一个非常高的BMI值，表明您处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，旨在帮助您健康减重：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免摄入高糖、高脂肪和高热量的食物，如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感并提供必要的营养。
• 选择全谷物：全谷物食品比精制谷物含有更多的纤维和营养。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 运动计划：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两天的力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 专业咨询：

• 考虑咨询营养师或健身教练，制定个性化的饮食和运动计划。
• 如果可能，寻求医生的帮助，特别是如果您有其他健康问题或正在服用某些药物。

请记住，减重是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的健康生活方式改变，并在必要时寻求专业指导。

156.6CM男/女性标准体重是多少

身高 156.6 CM的标准体重范围：45.37kg - 58.86kg