身高179.6CM体重157.1公斤算胖吗?（179.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高179.6体重157.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为179.6厘米，体重为157.1公斤，BMI指数为48.7。这是一个非常高BMI值，表明您可能处于肥胖状态。以下是一些建议，以帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等低脂肪的蛋白质来源。
• 控制餐量：避免过量进食，可以尝试使用小盘子来帮助控制食量。

2. **运动建议**

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟中等强度的运动。
• 力量训练：每周进行2-3次的力量训练，可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯等。

3. **生活方式改变**

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会影响体重管理。尝试通过冥想、瑜伽或兴趣爱好来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和健康。

4. **定期检查**

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时了解身体状况。

5. **心理支持**

• 如果感到难以独自应对体重管理问题，可以寻求心理咨询师或营养师的帮助。

请记住，任何饮食或运动计划都应在医生或营养师的指导下进行。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议。同时，请保持积极的心态，并给自己足够的时间来实现健康改变。

179.6CM男/女性标准体重是多少

身高 179.6 CM的标准体重范围：59.67kg - 77.41kg