身高168.9CM体重135.5公斤算胖吗?（168.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.9体重135.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为47.5，这表明您处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类和豆类作为蛋白质来源。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周进行2-3次全身力量训练，有助于提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 生活方式的改变：

• 充足睡眠：成年人每晚应睡7-9小时。
• 减压：长期压力可能导致暴饮暴食。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。
• 戒烟限酒：烟草和酒精都是导致肥胖的因素。

4. 定期监测健康状况：

• 定期检查血压、血糖和胆固醇水平，以监控健康状况。

5. 寻求专业帮助：

• 如果自我管理困难，可以考虑咨询营养师或医生，他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的健康生活方式改变。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医疗专业人员。

168.9CM男/女性标准体重是多少

身高 168.9 CM的标准体重范围：52.78kg - 68.47kg