身高165.9CM体重103.5公斤算胖吗?（165.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165.9体重103.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为37.6，这属于肥胖范畴。为了您的健康，我建议您采取以下措施：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果的摄入：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 减少高糖、高脂肪食物：如油炸食品、甜食等，这些食物容易导致体重增加。
• 适量摄入蛋白质：如瘦肉、鱼、豆制品等，有助于维持肌肉量。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，减少久坐时间。

3. 生活方式的改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的睡眠时间。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。可以尝试冥想、瑜伽等方式来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和健康。

4. 定期监测体重和BMI：

• 每月至少测量一次体重和BMI，以便及时调整饮食和运动计划。

5. 咨询专业医生或营养师：

• 如果您不确定如何开始或担心某些健康问题，请咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和指导。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，保持积极的心态也是非常重要的。祝您健康！

165.9CM男/女性标准体重是多少

身高 165.9 CM的标准体重范围：50.92kg - 66.05kg