身高179.7CM体重102.7公斤算胖吗?（179.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高179.7体重102.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为179.7厘米，体重为102.7公斤，BMI指数为31.8。这个BMI指数表明您处于肥胖范围内。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 减少高糖和高脂肪食物：如甜食、油炸食品和加工肉类。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。
• 控制餐量：避免过量进食，尤其是晚餐。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上班或上学。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：成年人每晚应保证7-9小时的睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，确保身体健康。

5. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询营养师或医生，他们可以提供更个性化的建议和指导。

请记住，健康减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。希望这些建议能帮助您改善健康状况。

179.7CM男/女性标准体重是多少

身高 179.7 CM的标准体重范围：59.74kg - 77.5kg