身高180.4CM体重45.6公斤算胖吗?（180.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.4体重45.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为180.4厘米，体重为45.6公斤，BMI指数为14。根据世界卫生组织（WHO）的标准，BMI在18.5到24.9之间被认为是健康的。您的BMI低于正常范围，这可能意味着您的体重过轻。

建议：

1. 增加热量摄入：

• 饮食调整：增加高热量、高蛋白质的食物，如坚果、全谷物、肉类和鱼类。避免过多摄入糖分和高脂肪的加工食品。
• 餐食安排：尝试每天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐，以帮助稳定血糖水平并增加饱腹感。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周进行2-3次的力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 健康生活方式：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力可能导致体重下降。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都可能影响体重和整体健康。

4. 定期检查：

• 与医生或营养师讨论您的体重问题，并定期进行体检。他们可以提供个性化的建议和支持。

注意事项：

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或专业人士。
• 快速减肥可能会对身体造成伤害。健康的减肥速度应该是每周减少0.5到1公斤。
• 如果您有其他健康问题（如甲状腺疾病），请确保在调整饮食和运动计划时考虑到这些因素。

通过上述建议的综合应用，您可以逐步改善您的体重状况，并提高整体健康水平。

180.4CM男/女性标准体重是多少

身高 180.4 CM的标准体重范围：60.21kg - 78.11kg