身高180CM体重175公斤算胖吗?（180cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180体重175公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为180厘米，体重为175公斤，BMI指数为54。这个BMI值远高于正常范围（18.5-24.9），属于肥胖范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免摄入过多的高糖、高脂肪和高盐食物。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等低脂蛋白质来源。
• 控制餐量：避免过量进食，尤其是晚餐。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，有助于提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如走路上下班、使用楼梯等。

3. 生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期压力可能导致暴饮暴食或过度摄入高热量食物。尝试通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：烟草和酒精都是导致肥胖和相关健康问题的危险因素。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果有必要，可以咨询营养师或医生制定个性化的饮食和运动计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，任何减肥计划都应在医生或营养师的指导下进行，以确保安全有效。

180CM男/女性标准体重是多少

身高 180 CM的标准体重范围：59.94kg - 77.76kg