身高170.4CM体重137.1公斤算胖吗?（170.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高170.4体重137.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为47.2，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议，帮助您逐步减轻体重并改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维和维生素，有助于增加饱腹感，同时提供身体所需的营养。
• 选择全谷物：全谷物如糙米、燕麦等比精制谷物含有更多的纤维和营养。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常热量高且营养价值低。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉并提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯。

3. 保持水分：

• 每天喝足够的水（约8杯），这有助于保持身体水分平衡，并减少饥饿感。

4. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

5. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

6. 设定实际目标：

• 设定短期和长期的可实现目标。快速减肥可能会导致反弹，因此建议逐步减重，并保持健康的生活方式。

7. 寻求专业帮助：

• 如果您感到难以独自管理体重或有严重的健康问题，请咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。通过上述建议的综合应用，您可以逐步改善您的健康状况并达到理想的体重。

170.4CM男/女性标准体重是多少

身高 170.4 CM的标准体重范围：53.72kg - 69.69kg