身高164.9CM体重113.4公斤算胖吗?（164.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.9体重113.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.9厘米，体重为113.4公斤，BMI指数为41.7。这是一个非常高BMI值，表明您可能处于肥胖状态。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症以及呼吸系统问题。

为了帮助您改善健康状况并降低这些风险，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性。

2. 增加身体活动：

• 日常活动：尽可能多地进行日常活动，如步行或骑自行车上下班。
• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳或骑自行车）或75分钟的高强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，特别是针对主要肌肉群。

3. 行为改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖和相关健康问题的风险。
• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他相关指标的变化。
• 如果需要，咨询医生或营养师制定个性化的减肥计划。

5. 心理支持：

• 考虑寻求心理咨询或加入减肥支持小组，以获得额外的支持和鼓励。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要保持积极的态度，并寻找适合自己的方法来实现健康的生活方式改变。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医疗专业人员。

164.9CM男/女性标准体重是多少

身高 164.9 CM的标准体重范围：50.31kg - 65.26kg