身高182CM体重105公斤算胖吗?（182cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高182体重105公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为31.7，这属于肥胖范畴。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：选择低热量、高纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果和瘦肉。避免高糖、高脂肪和加工食品。

2. 增加蔬菜和水果摄入：每天至少吃5份蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于控制体重。

3. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，以及力量训练来增强肌肉。

4. 控制餐量：使用小盘子来帮助控制餐量，避免过量进食。细嚼慢咽，充分感受饱腹感。

5. 减少酒精摄入：酒精是高热量的，过量饮酒会导致体重增加。尽量限制酒精摄入。

6. 保持充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

7. 减压：长期压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

8. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师的意见。

182CM男/女性标准体重是多少

身高 182 CM的标准体重范围：61.28kg - 79.5kg