身高186.5CM体重134.6公斤算胖吗?（186.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186.5体重134.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（186.5cm）和体重（134.6kg），您的BMI指数为38.7，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康风险，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。以下是一些建议帮助您减轻体重：

1. 均衡饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例。避免快餐和加工食品。

2. 控制份量：使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量。慢慢吃，享受每一口食物的味道。

3. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。也可以尝试力量训练来增加肌肉质量，提高基础代谢率。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

5. 减压：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

6. 保持水分：有时候人们会将口渴误认为是饥饿。确保每天喝足够的水。

7. 寻求专业帮助：如果自己难以坚持减肥计划，可以考虑咨询营养师或医生，他们可以提供个性化的建议和支持。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取健康的生活方式改变，并持之以恒。

186.5CM男/女性标准体重是多少

身高 186.5 CM的标准体重范围：64.35kg - 83.48kg