身高163.1CM体重47.4公斤算胖吗?（163.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.1体重47.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为17.8。这个BMI值属于“偏瘦”范畴。以下是一些建议，帮助您改善您的体重和健康状况：

1. 增加热量摄入

• 均衡饮食：确保您的饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，可以增加一些坚果、种子、全谷物、瘦肉和鱼类。
• 餐食安排：尝试每天吃五到六餐小餐，而不是三顿大餐。这样可以帮助提高新陈代谢率，并避免过度饥饿导致暴饮暴食。

2. 增加身体活动

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。这不仅可以帮助增加肌肉量，还可以提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。这些日常活动都可以增加能量消耗。

3. 改善生活习惯

• 充足睡眠：确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。
• 减压：长期的压力会影响体重。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

4. 饮食习惯

• 避免高糖和高脂肪食物：减少加工食品和快餐的摄入，这些食物通常含有过多的糖分和不健康的脂肪。
• 多喝水：有时候人们会将口渴误认为是饥饿。确保每天喝足够的水。

5. 定期检查

• 咨询医生：如果您在尝试改变饮食和生活方式后仍然无法达到理想的体重，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

通过上述建议的实施，您应该能够逐步改善您的体重和BMI指数。记住，改变生活方式需要时间和耐心，重要的是要保持积极的态度，并持之以恒地努力。

163.1CM男/女性标准体重是多少

身高 163.1 CM的标准体重范围：49.21kg - 63.84kg