身高187.8CM体重136.5公斤算胖吗?（187.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高187.8体重136.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为38.7，属于肥胖范畴。肥胖不仅影响个人的外貌，还与多种健康问题有关，包括心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，采取积极的生活方式改变是非常重要的。以下是一些建议：

1. 健康饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维和维生素，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或使用楼梯而不是电梯。

3. 保持水分：

• 每天喝足够的水，有助于控制饥饿感和总体热量摄入。

4. 戒烟限酒：

• 吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对健康产生其他负面影响。

5. 心理健康：

• 保持积极的心态，必要时寻求心理咨询或支持团体的帮助。

6. 定期体检：

• 定期检查血压、血糖和其他相关指标，以便及时发现并处理可能的健康问题。

7. 睡眠充足：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师的意见。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个适合您个人情况的计划。

187.8CM男/女性标准体重是多少

身高 187.8 CM的标准体重范围：65.25kg - 84.65kg