身高158.7CM体重30公斤算胖吗?（158.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高158.7体重30公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为158.7厘米，体重为30公斤，计算出的BMI指数为11.9。这个BMI值远低于正常范围（通常认为18.5到24.9是健康范围），这表明您可能处于营养不良或体重过轻的状态。

建议：

1. 增加营养摄入：

• 均衡饮食：确保您的饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，可以增加肉类、鱼类、豆类、坚果、全谷物和蔬菜的摄入量。
• 高热量食物：选择一些高热量但营养丰富的食物，如坚果、全脂乳制品、富含健康脂肪的鱼类和一些甜点。

2. 适量运动：

• 轻度运动：虽然增加体重可能需要一些时间，但适当的运动可以帮助提高新陈代谢率，促进食欲。可以尝试散步、瑜伽或轻松的有氧运动。
• 力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲下降和体重管理困难。

4. 减压：

• 长期的压力会影响食欲和体重管理。尝试通过冥想、深呼吸练习或其他放松技巧来减轻压力。

5. 定期检查：

• 如果您担心自己的健康状况或有任何疑虑，请咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个适合您的饮食和锻炼计划。

注意事项：

• 在开始任何新的饮食或锻炼计划之前，请咨询医生或专业人士。
• 快速增重可能对健康不利，因此建议采取渐进的方式，并确保在安全的范围内进行。
• 如果您有特定的健康问题或正在服用某些药物，请在调整饮食前咨询医生。

通过上述建议，您可以逐步改善您的体重和整体健康状况。请记住，改变生活习惯需要时间和耐心，持之以恒是关键。

158.7CM男/女性标准体重是多少

身高 158.7 CM的标准体重范围：46.59kg - 60.45kg