身高187CM体重168.2公斤算胖吗?（187cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高187体重168.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为187厘米，体重为168.2公斤，BMI指数为48.1。这是一个非常高的BMI值，表明您处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高热量的食物，如油炸食品、甜点、快餐等。
• 增加蔬菜和水果：多吃富含纤维的蔬菜和水果，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等低脂肪的蛋白质来源。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车代替开车或乘坐电梯。
• 力量训练：每周进行2-3次的力量训练，有助于提高基础代谢率。

3. 心理支持：

• 设定可实现的目标：设定短期和长期的健康目标，并逐步实现它们。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士（如营养师、健身教练或心理咨询师）交流，获取支持和鼓励。

4. 定期检查：

• 监测BMI和健康指标：定期测量体重和BMI，并关注其他健康指标如血压、血糖等。
• 咨询医生：如果有必要，咨询医生或营养师制定个性化的减肥计划。

5. 生活方式改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对健康产生负面影响。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和代谢。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在必要时寻求专业指导。

187CM男/女性标准体重是多少

身高 187 CM的标准体重范围：64.69kg - 83.93kg