身高187.7CM体重114.9公斤算胖吗?（187.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高187.7体重114.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为32.6，这属于肥胖类别。肥胖是指体重超出正常范围，增加了健康风险。对于您的情况，我有以下专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，使用小盘子可以帮助控制食量。
• 定时定量：尽量在固定时间进食，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯等。

3. 行为改变：

• 减少压力：长期压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，缺乏睡眠会影响食欲调节激素的平衡。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不佳，建议咨询营养师或医生以获得个性化的指导和帮助。

5. 心理健康：

• 肥胖可能与心理健康问题有关，如抑郁症和焦虑症。如果感到情绪困扰，寻求心理咨询是非常重要的。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，请确保在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或专业人士的意见。

187.7CM男/女性标准体重是多少

身高 187.7 CM的标准体重范围：65.18kg - 84.56kg