身高189.4CM体重87.9公斤正常吗（189.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高189.4体重87.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（189.4厘米）和体重（87.9公斤），您的BMI指数为24.5。这个BMI指数处于“正常范围”的上限，属于“超重”类别。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 减少高糖、高脂肪食物：如甜点、油炸食品等，这些食物容易导致体重增加。
• 适量摄入蛋白质：鱼、瘦肉、豆类等是优质蛋白质来源，有助于维持肌肉量。

2. 运动计划：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 生活习惯：

• 充足睡眠：成年人每晚建议7-9小时的睡眠。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响身体健康。
• 减压：长期压力可能导致体重增加。可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理健康问题。

请记住，任何饮食或运动计划的改变都应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议。同时，保持积极的心态和持续的努力是成功的关键。

189.4CM男/女性标准体重是多少

身高 189.4 CM的标准体重范围：66.36kg - 86.09kg