身高157.8CM体重71公斤算胖吗?（157.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高157.8体重71公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为28.5，属于超重范畴。为了您的健康着想，我提供以下专业建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重和血糖水平。
• 减少高糖、高脂肪食物：如甜食、油炸食品等，这些食物容易导致体重增加。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆制品等高蛋白食物，有助于维持肌肉量。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. 运动建议：

• 每周至少150分钟的中等强度运动：如快走、游泳、骑自行车等。
• 力量训练：每周进行2-3次的力量训练，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 生活习惯调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的睡眠时间，有助于调节食欲和代谢。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响身体健康，并可能导致体重增加。

4. 定期监测：

• 定期测量体重和BMI指数，了解自己的身体状况变化。
• 如果可能的话，定期进行体检，及时发现并处理健康问题。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议在实施上述建议时，逐步进行，并根据自己的实际情况进行调整。如果有必要，可以咨询营养师或医生的专业意见。

157.8CM男/女性标准体重是多少

身高 157.8 CM的标准体重范围：46.07kg - 59.76kg