身高190.2CM体重114.3公斤算胖吗?（190.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高190.2体重114.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高190.2厘米和体重114.3公斤，您的BMI指数为31.6，属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康风险，包括心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议帮助您管理体重：

1. 均衡饮食：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪的食物，如快餐、甜点和油炸食品。
• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制饥饿感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品作为蛋白质来源。
• 控制碳水化合物：选择全谷物食品，如糙米、燕麦和全麦面包。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地走路或使用楼梯而不是电梯。

3. 保持水分：

• 饮食中应包含足够的水分，避免含糖饮料和酒精。

4. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

5. 减压：

• 长期的压力可能导致过量进食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

6. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。

7. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不佳，建议咨询医生或营养师以获得个性化的建议和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并保持积极的态度。

190.2CM男/女性标准体重是多少

身高 190.2 CM的标准体重范围：66.93kg - 86.82kg