身高191.2CM体重117.3公斤算胖吗?（191.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高191.2体重117.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高191.2厘米和体重117.3公斤，您的BMI指数为32.1，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 增加身体活动

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。例如，快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 日常活动：尽量多走路，减少使用电梯，选择楼梯上楼。

2. 调整饮食

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量摄入。
• 定时用餐：尽量保持每天进食时间一致，避免过度饥饿导致暴饮暴食。

3. 增加蛋白质摄入

• 蛋白质有助于增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。优质蛋白质来源包括鱼、肉、豆类和豆制品。

4. 饮水充足

• 每天至少喝8杯水（约2升），保持身体水分平衡。

5. 减少酒精和咖啡因摄入

• 酒精和咖啡因可能会影响体重管理，并增加其他健康风险。

6. 管理压力

• 高压力水平可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式减轻压力。

7. 定期检查

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标的变化。

8. 寻求专业帮助

• 如果自我管理有困难，可以考虑咨询营养师或医生，制定个性化的减肥计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并持之以恒地努力。

191.2CM男/女性标准体重是多少

身高 191.2 CM的标准体重范围：67.63kg - 87.74kg