身高181CM体重103.9公斤算胖吗?（181cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高181体重103.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为31.7，这属于肥胖范围。肥胖对健康有多种不良影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题和某些癌症的风险增加。因此，建议您采取以下措施来改善您的健康状况：

1. 均衡饮食：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高糖、高脂肪和高盐的食物。尽量选择瘦肉和低脂乳制品。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，也可以加入力量训练来增强肌肉。

3. 控制热量摄入：了解并记录每日的热量摄入和消耗，确保热量摄入低于消耗量，以实现减重目标。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，缺乏睡眠会影响激素水平，导致食欲增加。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

6. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对整体健康产生负面影响。

7. 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

8. 寻求专业帮助：如果自己难以坚持减肥计划或有严重的健康问题，可以考虑寻求营养师或医生的帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。每个人的体质不同，因此在制定减肥计划时应考虑个人情况，并在必要时咨询专业人士的意见。

181CM男/女性标准体重是多少

身高 181 CM的标准体重范围：60.61kg - 78.63kg