身高145CM体重103公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重103公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为145厘米，体重为103公斤，BMI指数为49。这个BMI指数远高于正常范围（18.5-24.9），属于肥胖范畴。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免摄入过多的高糖、高脂肪和高盐食物。
• 增加蔬菜和水果：多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含纤维和维生素，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择低脂肪的蛋白质来源，如瘦肉、鱼、豆类和豆制品。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次力量训练，以增强肌肉力量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车代替开车或乘坐电梯。

3. 生活习惯调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果需要的话，咨询医生或营养师制定个性化的减肥计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询专业医生。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg