身高145CM体重36公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重36公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为145厘米，体重为36公斤，BMI指数为17.1。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI在18.5到24.9之间被认为是健康的范围。因此，您的BMI处于偏轻的范围内。

建议

1. 增加体重：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，可以增加摄入瘦肉、鱼类、豆类、坚果、全谷物和蔬菜。
• 小餐频食：每天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐，可以帮助稳定血糖水平并促进食欲。
• 高热量食物：选择高热量但营养丰富的食物，如全脂牛奶、酸奶、坚果和干果。

2. 适量运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。
• 力量训练：每周进行2-3次的力量训练，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，利用楼梯而不是电梯。

3. 改善生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会影响食欲和体重管理。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

注意事项

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 如果您有其他健康问题或正在服用药物，请在调整饮食和运动计划时考虑这些因素。

通过上述建议的实施，您应该能够逐步增加体重，并改善您的整体健康状况。请记住，健康是一个长期的过程，需要耐心和持续的努力。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg