身高145CM体重45.2公斤正常吗（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重45.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高145厘米和体重45.2公斤，您的BMI指数为21.5。这个BMI值落在“正常”范围内（18.5-24.9），这意味着您的体重与身高比例是健康的。然而，为了保持最佳健康状态，以下是一些建议：

饮食建议：

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 适量饮水：每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡。

3. 控制餐量：注意食物的分量，避免过量摄入。

运动建议：

1. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动（如快走、游泳或骑自行车）或75分钟的高强度运动（如跑步或跳绳）。

2. 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。比如，在办公室工作时，每小时起身活动一下。

3. 力量训练：每周进行至少两天的力量训练，增强肌肉和骨骼。

生活习惯建议：

1. 充足睡眠：每晚保证7-9小时的高质量睡眠。

2. 减压：学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。

3. 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 如果有家族病史或其他健康问题，应定期咨询医生。

通过实施这些综合性的生活方式调整，您可以进一步提高生活质量，并维持健康的体重和体能状态。如果您有任何特定的健康问题或疑虑，请咨询专业医生以获得个性化的建议。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg