身高145.5CM体重106.3公斤算胖吗?（145.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145.5体重106.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为145.5厘米，体重为106.3公斤，BMI指数为50.2。这是一个非常高值的BMI指数，表明您可能处于肥胖或极度肥胖的状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类和豆制品作为蛋白质来源。
• 控制餐量：使用小盘子帮助控制食量。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 日常活动：尽量多走动，比如使用楼梯而不是电梯。

3. 心理健康：

• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

4. 专业咨询：

• 营养师咨询：营养师可以根据您的具体情况提供个性化的饮食建议。
• 医生咨询：医生可以评估您的健康状况，并提供必要的医疗建议。

5. 目标设定：

• 设定实际可行的短期和长期目标。例如，每周减少1-2公斤体重。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取健康的方法，并在必要时寻求专业帮助。

145.5CM男/女性标准体重是多少

身高 145.5 CM的标准体重范围：39.16kg - 50.81kg