身高146.5CM体重23.6公斤算胖吗?（146.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高146.5体重23.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为146.5厘米，体重为23.6公斤，BMI指数为11。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于一个146.5厘米高的人来说，BMI为11确实偏低。

专业建议

1. 增加营养摄入：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，可以多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
• 高蛋白食物：蛋白质有助于增加肌肉量，提高新陈代谢率。可以选择鸡胸肉、鱼、豆类和豆制品等。
• 健康脂肪：适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果和鱼类中的Omega-3脂肪酸。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，可以使用哑铃、杠铃或自身体重进行训练。

3. 改善生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会影响体重和整体健康。可以通过冥想、瑜伽或散步等方式来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和健康。

4. 定期监测：

• 定期监测体重和BMI指数的变化，以便及时调整饮食和运动计划。

注意事项

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 如果有慢性疾病或其他健康问题，请在专业人士的指导下进行调整。

通过上述建议的实施，可以帮助您逐步提高BMI指数，并促进整体健康。请记住，健康的改变需要时间和持续的努力。

146.5CM男/女性标准体重是多少

身高 146.5 CM的标准体重范围：39.71kg - 51.51kg