身高154.6CM体重87.2公斤算胖吗?（154.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高154.6体重87.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为36.5，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康问题的风险，如心脏病、糖尿病、高血压等。以下是一些建议帮助您减轻体重并改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 限制高糖、高脂肪食物：减少甜食、油炸食品和加工肉类的摄入。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，以增强肌肉和骨骼。
• 日常活动：尽量多走路，使用楼梯而不是电梯，进行家务劳动等。

3. 保持水分：

• 每天喝足够的水（约8杯），避免含糖饮料和酒精。

4. 充足睡眠：

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。

5. 减压：

• 通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。

6. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。

7. 寻求专业帮助：

• 如果您尝试了上述方法但效果不佳，建议咨询医生或营养师，他们可以提供个性化的建议和支持。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。设定实际可行的目标，并持之以恒。

154.6CM男/女性标准体重是多少

身高 154.6 CM的标准体重范围：44.22kg - 57.36kg