身高174.5CM体重63公斤正常吗（174.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高174.5体重63公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为20.7，这属于正常范围（18.5-24.9）。以下是一些建议，帮助您维持和提升健康状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源（如瘦肉、鱼、豆类）和健康脂肪（如橄榄油、坚果）。避免过多摄入高糖、高脂肪和加工食品。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。此外，每周至少进行两天的肌肉强化活动。

3. 充足睡眠：成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和维持健康的体重。

4. 减压：长期的压力会影响体重和整体健康。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸练习或其他放松技巧来管理压力。

5. 定期体检：即使目前的BMI在正常范围内，也建议每年进行一次全面体检，以监测您的健康状况。

6. 保持水分：每天喝足够的水，通常建议成年人每天喝8杯水。避免含糖饮料和酒精，它们可能导致额外的热量摄入。

7. 限制糖分和盐分摄入：减少糖分和盐分的摄入可以帮助控制体重，并降低患心血管疾病的风险。

8. 合理安排餐食：尽量避免过量进食，并注意餐食的份量控制。可以使用小盘子来帮助控制食物摄入量。

9. 保持积极的心态：保持积极乐观的心态对于整体健康至关重要。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。

通过实施这些生活方式的改变，您可以进一步提高生活质量，并享受更健康的生活方式。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或营养师以获得个性化的建议。

174.5CM男/女性标准体重是多少

身高 174.5 CM的标准体重范围：56.33kg - 73.08kg