身高169.7CM体重137.9公斤算胖吗?（169.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高169.7体重137.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为169.7厘米，体重为137.9公斤，BMI指数为47.9。这个BMI指数远高于正常范围（18.5-24.9），属于肥胖类别。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少热量摄入：通过减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 均衡蛋白质来源：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。
• 控制餐量：避免过量进食，尤其是晚餐。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或使用楼梯而不是电梯。

3. 生活习惯调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 戒烟限酒：烟草和酒精都会增加肥胖的风险，并对健康产生其他负面影响。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期监测体重和BMI：

• 定期记录体重和BMI的变化，以便及时调整饮食和运动计划。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您尝试了上述方法但效果不佳，建议咨询医生或营养师，他们可以提供更个性化的建议和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。保持积极的态度，并与家人和朋友分享您的目标和进展。

169.7CM男/女性标准体重是多少

身高 169.7 CM的标准体重范围：53.28kg - 69.12kg