身高164.2CM体重63.6公斤正常吗（164.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.2体重63.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为23.6，这属于正常范围（18.5-24.9）。对于一个164.2厘米的身高和63.6公斤的体重来说，您的体型是健康的。以下是一些建议，帮助您维持和保持这个健康的体重：

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质（如鱼、禽肉、豆类和坚果）和健康脂肪（如橄榄油、鳄梨和坚果）。避免过多摄入加工食品、高糖分食品和高脂肪食品。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。这可以包括快走、跑步、游泳或骑自行车等活动。运动不仅有助于保持体重，还能提高心血管健康。

3. 充足睡眠：成年人每晚应睡7到9小时。睡眠不足可能会导致体重增加，因为身体会释放更多的饥饿激素。

4. 减压：长期的压力可能会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. 保持水分：喝足够的水对于维持健康的体重很重要。有时候人们会将口渴误认为是饥饿。

6. 避免过度饮酒：过量饮酒可能会导致热量摄入过多，从而增加体重。

7. 定期检查：定期进行体检，监测您的体重和BMI指数，以及整体健康状况。

通过实施这些生活方式的改变，您可以帮助维持健康的体重，并享受更健康的生活方式。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或营养师以获得个性化的建议。

164.2CM男/女性标准体重是多少

身高 164.2 CM的标准体重范围：49.88kg - 64.71kg