身高168.2CM体重78.4公斤算胖吗?（168.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.2体重78.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为27.7。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在25-29.9之间被认为是超重（Overweight），而30及以上则被认为是肥胖（Obesity）。因此，您的BMI指数处于超重的范畴。

专业建议：

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的饱和脂肪、反式脂肪和糖分，不利于体重控制。
• 适量饮水：保持充足的水分摄入，有时口渴会被误认为是饥饿。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 生活方式调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力可能导致过量进食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 避免烟酒：烟草和酒精都是导致体重增加的因素。

4. 定期监测体重和BMI：

• 定期记录体重和BMI，以便及时调整饮食和运动计划。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，特别是如果您有慢性疾病或其他健康问题。
• 快速减肥可能对健康不利。建议采取渐进式的减重方法，每月减重不超过0.5-1公斤。
• 保持积极的心态和耐心。减肥是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持。

通过上述建议的实施，您可以有效地控制体重并改善整体健康状况。

168.2CM男/女性标准体重是多少

身高 168.2 CM的标准体重范围：52.34kg - 67.9kg