身高185.2CM体重113.5公斤算胖吗?（185.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高185.2体重113.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（185.2cm）和体重（113.5kg），您的BMI指数为33.1，这属于肥胖类别。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康风险，包括心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议帮助您管理体重：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制饥饿感，并提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：全谷物比精制谷物含有更多的纤维和营养素。
• 限制高糖和高脂肪食物：减少加工食品、甜食和含糖饮料的摄入。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，以增强肌肉并提高新陈代谢率。

3. 改善生活习惯：

• 充足睡眠：每晚7-9小时的高质量睡眠有助于调节饥饿激素，减少过量进食。
• 减压：长期压力可能导致暴饮暴食。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 设定实际目标：

• 逐步减重，避免快速减肥。健康的减重速度是每周减少0.5-1公斤。
• 制定实际可行的目标，并保持积极的心态。

5. 寻求专业帮助：

• 如果自我管理有困难，可以咨询营养师或医生制定个性化的饮食和运动计划。
• 考虑参加减肥支持小组，与他人共享经验和挑战。

请记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的健康状况，并朝着目标前进。

185.2CM男/女性标准体重是多少

身高 185.2 CM的标准体重范围：63.45kg - 82.32kg