身高157.2CM体重65公斤算胖吗?（157.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高157.2体重65公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为26.3。这个BMI指数属于超重的范畴。对于您的健康状况，我有以下几点建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：多吃富含纤维的食物，有助于控制体重和血糖水平。
• 减少高热量食物：避免过多摄入高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点等。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等优质蛋白来源，有助于维持肌肉量。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. 运动建议：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。这有助于提高心肺功能，促进新陈代谢。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如走楼梯而不是乘电梯。

3. 生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节激素水平和新陈代谢。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和整体健康。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化，及时调整生活方式和饮食习惯。

请记住，任何饮食或运动计划的改变都应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议。同时，请注意，在开始任何新的饮食或运动计划之前，最好先咨询医生或专业人士的意见。

157.2CM男/女性标准体重是多少

身高 157.2 CM的标准体重范围：45.72kg - 59.31kg