身高160.9CM体重98.4公斤算胖吗?（160.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高160.9体重98.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数确实为38，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响个人的外观，还可能对健康产生严重影响。以下是一些建议，帮助您通过健康饮食和适量运动来改善您的体重和整体健康状况：

健康饮食建议

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。

3. 定时定量：尽量保持每天进食的时间和量相对固定，避免过度饥饿导致暴饮暴食。

4. 多喝水：有时候口渴会被误认为是饥饿，确保充足的水分摄入可以帮助控制食欲。

适量运动建议

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）或75分钟的高强度有氧运动（如跑步）。

2. 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。

3. 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

其他建议

1. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和代谢。

2. 减压：长期的压力可能导致过量进食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

3. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师的意见。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议和支持。

160.9CM男/女性标准体重是多少

身高 160.9 CM的标准体重范围：47.89kg - 62.13kg