身高168.1CM体重105.4公斤算胖吗?（168.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.1体重105.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的BMI指数为37.3，这表明您处于肥胖类别。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果的摄入：这些食物富含纤维，有助于控制体重和血糖水平。
• 选择全谷物：如糙米、燕麦等，代替精制谷物。
• 减少高糖、高脂肪食物的摄入：如甜食、油炸食品等。
• 适量饮水：保持充足的水分摄入，避免含糖饮料。

2. 增加身体活动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量减少久坐时间，多走动，比如使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：逐步减重，避免快速减肥带来的健康风险。
• 记录饮食和运动：帮助您更好地了解自己的生活习惯，并作出调整。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士一起努力。

4. 心理健康：

• 减压：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。

请记住，任何减肥计划都应在医生或营养师的指导下进行。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议和指导。同时，请注意不要过度节食或进行极端的运动方式，以免对身体造成伤害。

168.1CM男/女性标准体重是多少

身高 168.1 CM的标准体重范围：52.28kg - 67.82kg