身高161.8CM体重114.7公斤算胖吗?（161.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高161.8体重114.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为161.8厘米，体重为114.7公斤，BMI指数为43.8。这个BMI指数表明您处于肥胖范围内。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康问题的风险，包括但不限于心脏病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。

专业建议：

1. 健康饮食：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，尤其是高热量食物。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免长时间不吃或暴饮暴食。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），或者75分钟的高强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，以增强肌肉和骨骼健康。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 减少压力：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖风险。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以及血压和血糖水平。这些指标可以帮助您了解减肥进展，并及时调整生活方式。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您发现自己难以独自管理体重问题，可以考虑咨询营养师或医生。他们可以提供个性化的建议和支持。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或专业人士的意见。
• 快速减肥可能会对身体造成负担，建议采取渐进式的方法。
• 保持积极的心态，设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的健康状况，并朝着更健康的生活方式迈进。

161.8CM男/女性标准体重是多少

身高 161.8 CM的标准体重范围：48.43kg - 62.83kg