身高163CM体重136.6公斤算胖吗?（163cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163体重136.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163厘米，体重为136.6公斤，BMI指数为51.4。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，以帮助您改善健康状况：

1. **健康饮食**

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 控制分量：使用小盘子和碗，慢慢吃饭，享受每一口。

2. **定期运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班或使用楼梯。

3. **减压**

• 放松技巧：尝试冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧来减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

4. **定期检查**

• 监测健康指标：定期检查血压、血糖和胆固醇水平。
• 医生咨询：与医生讨论您的健康状况，并根据医生的建议制定个性化的治疗计划。

5. **心理支持**

• 寻求帮助：如果您感到难以独自应对肥胖问题，可以寻求心理咨询师或营养师的帮助。

6. **逐步减重**

• 设定合理目标：每次减重不超过2%的体重，以确保安全和可持续的减重速度。
• 持续性：保持长期的生活方式改变，而不是短期的饮食节食。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，请务必在开始任何减肥计划之前咨询医生或专业人士的意见。

163CM男/女性标准体重是多少

身高 163 CM的标准体重范围：49.15kg - 63.77kg