身高163CM体重38.8公斤算胖吗?（163cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163体重38.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163厘米，体重为38.8公斤，BMI指数为14.6。根据世界卫生组织（WHO）的标准，BMI在18.5到24.9之间被认为是健康的。您的BMI低于正常范围，这可能表明您处于营养不良或体重过轻的状态。

专业建议：

1. 增加营养摄入：

• 增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入。蛋白质可以帮助增加肌肉质量，健康脂肪（如橄榄油、坚果和鱼类）可以提供必需的脂肪酸，而复合碳水化合物（如全谷物、蔬菜和水果）可以提供持久的能量。
• 尽量避免高糖和高脂肪的食物，这些食物可能会导致体重进一步下降。

2. 均衡饮食：

• 每天保证足够的蔬菜和水果摄入，它们富含维生素、矿物质和纤维素。
• 选择全谷物食品代替精制谷物食品，以增加膳食纤维的摄入。
• 适量摄入坚果、种子和鱼类等富含Omega-3脂肪酸的食物。

3. 适量运动：

• 虽然运动对于增加肌肉质量和提高新陈代谢很重要，但过度运动可能会导致体重进一步下降。建议进行适度的有氧运动（如快走、慢跑或游泳）和力量训练。
• 保持规律的运动习惯，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

4. 充足的睡眠：

• 确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲增加和体重下降。

5. 心理支持：

• 营养不良或体重过轻可能与心理健康问题有关。如果感到焦虑或抑郁，请寻求专业的心理咨询和支持。

6. 定期检查：

• 如果您担心自己的健康状况，请定期进行体检，并与医生讨论您的饮食和生活方式选择。

请记住，任何重大的饮食或生活方式改变都应在医生或营养师的指导下进行。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个安全有效的计划来改善您的健康状况。

163CM男/女性标准体重是多少

身高 163 CM的标准体重范围：49.15kg - 63.77kg