身高163CM体重95.9公斤算胖吗?（163cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163体重95.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为36.1，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还会对健康产生严重影响。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制热量摄入：了解您的每日热量需求，并在此基础上适当减少热量摄入。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性，避免过量进食。

2. 增加身体活动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次或更多次的力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地参与日常活动，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对健康产生其他负面影响。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果有必要，咨询医生或营养师制定个性化的减肥计划。

5. 心理支持：

• 肥胖有时与心理因素有关。寻求心理咨询或加入减肥支持小组可以帮助您应对可能的心理挑战。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并保持积极的态度。如果您在减肥过程中遇到困难或有任何健康问题，请及时咨询专业医生。

163CM男/女性标准体重是多少

身高 163 CM的标准体重范围：49.15kg - 63.77kg