身高163.1CM体重38.3公斤算胖吗?（163.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.1体重38.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.1厘米，体重为38.3公斤，计算出的BMI指数为14.4。这个BMI值低于正常范围（通常认为18.5到24.9是健康范围），表明您可能处于营养不良或体重过轻的状态。

建议：

1. 增加营养摄入：

• 增加蛋白质的摄入，如鱼、肉、豆类和坚果。
• 选择全谷物食品，如糙米、燕麦和全麦面包。
• 多吃蔬菜和水果，以提供丰富的维生素和矿物质。
• 尽量避免高糖和高脂肪的食物。

2. 适量运动：

• 虽然增加体重需要热量的增加，但适量的运动可以帮助提高新陈代谢率，促进健康。
• 可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢。

4. 减压：

• 长期的压力可能导致食欲不振或过度节食。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式来减轻压力。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，以确保您的健康状况没有其他问题。医生可以根据您的具体情况提供个性化的建议。

6. 咨询专业人士：

• 如果您尝试了上述建议但体重仍然没有增加，或者有其他健康方面的担忧，请咨询医生或营养师。他们可以提供更专业的指导和支持。

请记住，健康的饮食和生活方式是长期保持良好体重的关键。希望这些建议对您有所帮助！

163.1CM男/女性标准体重是多少

身高 163.1 CM的标准体重范围：49.21kg - 63.84kg