身高163.3CM体重30.7公斤算胖吗?（163.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.3体重30.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（163.3cm）和体重（30.7kg），您的BMI指数为11.5。这个BMI值非常低，低于正常范围（18.5-24.9）。对于成年人来说，BMI低于18.5通常被认为是体重过轻。

专业建议：

1. 增加饮食摄入：

• 增加高蛋白、高热量食物的摄入，如肉类、鱼类、豆类、坚果和全谷物。
• 多吃蔬菜和水果，以提供必要的维生素和矿物质。
• 避免高糖和高脂肪的食物，尤其是加工食品。

2. 合理安排饮食时间：

• 尽量保持每天三餐规律，避免长时间不吃导致饥饿感。
• 饮食应均衡，确保营养均衡。

3. 适量运动：

• 运动可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳或骑自行车等。
• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

4. 改善生活习惯：

• 保证充足的睡眠，成人每晚建议睡眠7-9小时。
• 减少压力，可以通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来实现。
• 戒烟限酒。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，监测身体健康状况，及时发现并处理可能存在的健康问题。

注意事项：

• 在开始任何饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 如果有其他健康问题或正在服用药物，请告知医生或营养师。

通过上述建议的实施，可以帮助您逐步增加体重，并提高整体健康状况。请记住，健康是一个长期的过程，需要耐心和坚持。

163.3CM男/女性标准体重是多少

身高 163.3 CM的标准体重范围：49.33kg - 64kg