身高168.9CM体重42.8公斤算胖吗?（168.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.9体重42.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为15。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI在18.5到24.9之间被认为是健康的范围。低于18.5可能被认为是体重过轻。因此，您的BMI指数较低，可能需要关注体重管理。

专业建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于肌肉生长和修复，同时也能帮助控制饥饿感。
• 增加健康脂肪：如鱼类、坚果、橄榄油等，这些脂肪有助于提高饱腹感。
• 增加蔬菜和水果：富含纤维的食物可以帮助增加饱腹感，并提供身体所需的维生素和矿物质。

2. 适量运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲增加和体重增加。

4. 减压：

• 长期的压力会导致激素失衡，影响食欲和代谢。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，确保身体健康。

6. 避免不良习惯：

• 戒烟限酒：烟草和酒精都会影响体重管理和整体健康。

注意事项：

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 如果您有特定的健康状况或正在服用药物，请在调整饮食和运动计划时考虑这些因素。
• 保持耐心和持续性是关键。健康的体重管理需要时间和努力。

通过上述建议的实施，您有望逐步改善您的BMI指数，并促进整体健康。

168.9CM男/女性标准体重是多少

身高 168.9 CM的标准体重范围：52.78kg - 68.47kg