身高163.4CM体重45.9公斤算胖吗?（163.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.4体重45.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.4厘米，体重为45.9公斤，BMI指数为17.2。根据世界卫生组织（WHO）的标准，BMI指数在18.5到24.9之间被认为是健康范围。您的BMI指数略低于正常范围的下限，这可能意味着您处于轻度的体重不足状态。

建议

1. 增加营养摄入：

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
• 适量加餐：如果感到饥饿，可以尝试吃一些富含蛋白质和纤维的食物，如坚果、酸奶或水果。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率。

3. 改善生活习惯：

• 充足睡眠：确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会影响体重。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

4. 定期监测体重和BMI：

• 定期记录您的体重和BMI，以便跟踪进展并及时调整生活方式。

注意事项

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 如果您有其他健康问题或正在服用药物，请在调整生活方式前咨询医疗专业人士。
• 保持耐心和持续性是关键。改变生活方式需要时间，不要期望立即看到结果。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重状况，并提高整体健康水平。

163.4CM男/女性标准体重是多少

身高 163.4 CM的标准体重范围：49.39kg - 64.08kg