身高163.4CM体重80.6公斤算胖吗?（163.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.4体重80.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为30.2，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还可能对健康产生严重影响。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：采用低热量、高纤维的饮食习惯。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，减少高糖、高脂肪食物的摄入。尽量避免加工食品和快餐。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，同时也可以加入力量训练来增加肌肉量。

3. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节激素水平，减少饥饿感和暴饮暴食。

4. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

5. 避免酒精和烟草：酒精和烟草都会增加体重，并对健康产生负面影响。尽量避免或限制这些物质的摄入。

6. 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

7. 目标设定：设定实际可行的目标，逐步实现。可以是每周减重1-2磅（约0.45-0.9公斤），长期来看，保持稳定的减重速度。

8. 寻求支持：加入减肥小组或找一个健身伙伴可以提供额外的动力和支持。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。每个人的身体反应不同，找到最适合自己的方法非常重要。如果在减肥过程中遇到困难或有任何疑问，请咨询医生或营养师的专业意见。

163.4CM男/女性标准体重是多少

身高 163.4 CM的标准体重范围：49.39kg - 64.08kg