身高163.6CM体重77.1公斤算胖吗?（163.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.6体重77.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高163.6厘米和体重77.1公斤，您的BMI指数为28.8。这个BMI值属于超重范围。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，它们比精制谷物含有更多的营养。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，帮助增加肌肉量，提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。

6. 戒烟限酒：

• 吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和整体健康。

通过上述生活方式的调整，您可以有效地控制体重，改善BMI指数，并提高生活质量。如果您在实施这些建议时遇到困难，建议咨询医生或营养师以获得个性化的指导。

163.6CM男/女性标准体重是多少

身高 163.6 CM的标准体重范围：49.52kg - 64.24kg