身高163.8CM体重77.8公斤算胖吗?（163.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.8体重77.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为29，这属于超重范围。对于一个163.8厘米的成年人来说，体重77.8公斤确实偏高。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，比精制谷物更健康。
• 减少加工食品和高糖饮料：这些食品通常热量高且营养价值低。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，可以帮助提高基础代谢率。

3. 改善生活习惯：

• 充足睡眠：每晚7-9小时的高质量睡眠对维持健康至关重要。
• 减压：长期压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和整体健康。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，以确保您的健康状况得到持续关注。

请记住，任何减肥计划都应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议，并确保您的减肥过程是安全和健康的。

163.8CM男/女性标准体重是多少

身高 163.8 CM的标准体重范围：49.64kg - 64.39kg