身高163.9CM体重102.3公斤算胖吗?（163.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.9体重102.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为38.1，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议帮助您减轻体重：

1. 健康饮食：均衡饮食是减肥的关键。建议减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例。尽量选择新鲜食材，避免加工食品。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，也可以加入力量训练来增强肌肉，提高基础代谢率。

3. 充足睡眠：保证充足的睡眠对于减肥非常重要。成年人每晚建议睡眠7-9小时。睡眠不足会增加饥饿感，导致摄入过多热量。

4. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

5. 行为改变：改变不健康的饮食习惯和生活方式需要时间和努力。设定实际可行的目标，并逐步实施这些改变。

6. 寻求专业帮助：如果自我管理困难，可以考虑寻求营养师或健身教练的帮助。他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要保持积极的态度，并在过程中享受健康的生活方式变化带来的好处。

163.9CM男/女性标准体重是多少

身高 163.9 CM的标准体重范围：49.7kg - 64.47kg