身高163.9CM体重140.8公斤算胖吗?（163.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.9体重140.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为52.4，这属于极度肥胖的范畴。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于成年人来说，BMI的正常范围是18.5到24.9，而52.4远超这个范围。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如快餐、油炸食品、甜点等。
• 增加蔬菜和水果：多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择低脂蛋白质来源，如瘦肉、鱼、豆类和豆制品。
• 控制餐量：采用小份量多餐制，避免一次性摄入过多食物。

2. 运动计划：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯等。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期监测：

• 定期测量体重和BMI指数，并记录饮食和运动情况。这有助于您了解自己的进展，并及时调整计划。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议。
• 快速减肥可能会对健康产生不利影响。健康的减肥速度应该是每周减少0.5到1公斤。
• 保持积极的心态非常重要。减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

请记住，每个人的身体状况都是独特的，因此找到最适合自己的减肥方法至关重要。希望这些建议能帮助您开始健康的生活方式改变！

163.9CM男/女性标准体重是多少

身高 163.9 CM的标准体重范围：49.7kg - 64.47kg